Các bài tập nên thực hiện sau khi thức dậy để giảm nguy cơ mắc bệnh

Nhiều người có thói quen ngủ nướng, đặc biệt khi thời tiết lạnh. Tuy nhiên, ngủ nướng quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe. Nếu bạn gặp khó khăn khi dậy sớm, hãy thực hiện một số động tác đơn giản để tỉnh táo và giảm nguy cơ bệnh tật. Đầu tiên, hãy kéo duỗi cơ thể để khởi động. Sau một đêm ngủ, tuần hoàn máu và hô hấp thường yếu. Động tác kéo duỗi lưng giúp cải thiện lưu thông máu và cung cấp oxy, giúp bạn tỉnh táo hơn. Nằm thẳng trên giường, thả lỏng cơ thể, đan tay, duỗi chân và duy trì tư thế này trong khoảng 60 giây.

Vặn mình - Giải tỏa đau nhức cơ: Sau khi kéo duỗi, nằm nghiêng trái, duỗi chân trái, co chân phải làm điểm tựa, hai tay song song, vặn thân sang phải, giữ 20 giây. Đổi sang bên phải và vặn sang trái, thực hiện 10-20 lần. Động tác này giúp giảm đau nhức cơ, đặc biệt vùng lưng và cổ.

Xoa bụng - Đánh thức dạ dày và ruột: Nằm ngửa, thả lỏng, hô hấp bụng 20 lần. Dùng năm ngón tay phải, xoa vòng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ, từ nhẹ đến mạnh, khoảng 50 vòng, sau đó đổi tay xoa thêm 50 vòng. Thực hiện trong 10-20 phút cho đến khi da bụng ửng đỏ. Động tác này kích thích tiêu hóa và chức năng dạ dày.

Lăn - Phục hồi cân bằng cơ: Nằm ngửa, co người lại, ôm đầu gối và giữ 20 giây. Sau đó, lăn qua lăn lại 10-20 lần để thư giãn cơ lưng và phục hồi cân bằng cho các cơ khác. Tránh lăn quá lâu để không bị chóng mặt. Nguồn: Vivik.

Source: https://afamily.vn/nhung-dong-tac-nen-lam-khi-ngu-day-de-giam-nguy-co-mac-cac-benh-20150124121259373.chn